Jak podnieść poziom testosteronu?
Termin „testosteron” spopularyzowany przez niedawny przebój, przeniknął do słownika przeciętnego Polaka. Wymaga jednak szczegółowego omówienia. Jest to męski hormon płciowy, produkowany głównie przez jądra, w niewielkich ilościach także przez korę nadnerczy, u kobiet przez jajniki i łożysko. Jak podnieść poziom testosteronu? Takie pytanie zadają sobie panowie. Ale o tym później.
Jakie funkcje spełnia testosteron?
Już w okresie życia płodowego testosteron kształtuje cechy płci.
Jego wytwarzanie zaczyna się w okresie dojrzewania. Dzięki niemu zaznaczają się wtórne cechy płciowe: zarost, obniżenie głosu męska budowa ciała. Niedobory testosteronu w wieku młodzieńczym nie pozwalają w pełni na wykształcenie się tych cech. Ogromny wpływ wywiera na kształtowanie sfery emocjonalnej. Takie cechy jak odwaga, śmiałość, pewność siebie, skłonność do rywalizacji oraz ryzykownych i agresywnych zachowań zależą od ilości tego hormonu. Stąd też obserwuje się u młodych mężczyzn bijatyki, awantury czy nawet konflikty z prawem. Zamiłowania do uprawiania sportu też mają źródło w hormonie męskim. Oczywiste jest, że wpływa zdecydowanie na pociąg płciowy i zachowania seksualne. Libido i potencja oraz produkcja plemników to rezultat oddziaływania testosteronu. Najwięcej hormonu wydziela się do 30 roku życia, po tym okresie zmniejsza się rocznie o 1%.
Testosteron w mniejszym stopniu wpływa na wzrost masy mięśniowej, obniżając jednoczenie ilość tkanki tłuszczowej.
Negatywnym skutkiem oddziaływania testosteronu na organizm jest wzrost cholesterolu, co może prowadzić do miażdżycy naczyń, oraz powiększanie gruczołu krokowego – prostaty oraz nowotworu tego gruczołu.
Za mało, za dużo, jak w sam raz
Jądra wytwarzają dziennie 6 mg testosteronu. Jego prawidłowy poziom w organizmie to od 270 do 1100 ng w 100 mililitrach krwi. Z wiekiem stężenie hormonu maleje, natomiast jeśli przekracza górną granicę, to jest to spowodowane chorobą nowotworową prostaty lub dostarczaniem tego składnika z zewnątrz.
Obserwuje się dobowe wahania w poziomie hormonów, rano jest ono wyższe niż wieczorem. U młodych mężczyzn wyższe niż u starszych. Także w okresie poszukiwania stałej partnerki stężenie hormonu jest wyższe, by po osiągnięciu celu, czyli po ślubie – obniżyć się. Kolejną obniżkę obserwuje się, gdy mężczyzna zostaje ojcem. W ten sposób organizm wycisza się i łagodnieje, by odpowiednio zatroszczyć się o potomstwo.
Endokrynolodzy, którzy zajmują się badaniem wpływu hormonów na funkcjonowanie organizmu, stwierdzają zgodnie, że najbezpieczniejszy dla zdrowia jest średni poziom.
Jeśli poziom jest niższy od prawidłowego minimum, wówczas występują takie problemy jak: zmniejszenie zainteresowania seksem, mniejsza wydolność płciowa, osłabienie organizmu, spowolnienie, utrata masy mięśniowej, a przyrost tkanki tłuszczowej, osłabienie kości – osteoporoza, złamania, zmniejszenie wzrostu, gorsze samopoczucie, skłonność do depresji, zakłócenia koncentracji i pamięci, anemia i choroby serca. (Wysoki poziom testosteronu chroni przed zawałem).
Natomiast nadmiar stężenia testosteronu wywołuje zwiększenie agresji, bóle i zawroty głowy, zaburzenia snu, stany lękowe, urojenia i halucynacje, poza tym – priapizm – bolesne długotrwałe erekcje oraz ginekomastię – powiększenie piersi. Poza tym prowokuje do niebezpiecznych zachowań – nadużywania alkoholu, ryzykownych działań, czego skutkiem są bójki i wypadki.
Styl życia a poziom testosteronu
Można zwiększyć poziom testosteronu prowadząc odpowiedni styl życia. Choćby przeprowadzić rozwód z żoną. To nie jest do końca żart, bowiem obserwuje się, że po utracie partnerki poziom testosteronu się podnosi, by mężczyzna mógł „upolować” następną „zdobycz”.
Dużą rolę odgrywa dieta , w której nie powinno brakować mięsa: wołowiny i wieprzowiny, drobiu i ryb. Zwłaszcza cynk, który jest obecny w czerwonym mięsie sprzyja wytwarzaniu hormonu. (Wegetarianie mają niskie stężenie testosteronu). Korzystne działanie maja tłuszcze jednonienasycone, które znajdują się w oleju z oliwek, orzechach, awokado, nasionach. Zwiększenie produkcji hormonu następuje przy spożyciu produktów zawierających tzw. dobrego cholesterol, np. czerwonego mięsa i jajek. Warzywa kapustne: kalafior, brukselka, brokuł, kapusta zapobiegają przemianie testosteronu w estrogen, nie może ich więc brakować w diecie prawdziwego mężczyzny. Jednak prawdziwy mężczyzna nie powinien nadużywać alkoholu, bowiem on zwiększa przemianę męskiego hormonu w żeński estrogen. Poza tym nie należy spożywać za dużo ani za mało kalorii.
Sport to zdrowie. Przypominam ten truizm, jednocześnie przestrzegając przed sportami aerobowymi. Bieganie, jazda na rowerze i pływanie obniżają poziom testosteronu. Natomiast wpływ na zwiększanie mają sporty siłowe. Ćwiczenia ze sztangą to sprzymierzeńcy mężczyzn.
Suplementy diety a testosteron
Poziom stężenia testosteronu we krwi można zbadać w każdym laboratorium. Jeśli sytuacja tego wymaga, stosuje się hormonalną terapię zastępczą. Należy ją przeprowadzać pod kierunkiem endokrynologa. Stosuje się żele, zastrzyki, plastry i inhalatory z tym składnikiem. Jednocześnie trzeba unikać sterydów anabolicznych, gdyż powodują wiele skutków ubocznych: nadmierny, zniekształcający sylwetkę, rozrost mięśni, zaburzenia hormonalne, nadciśnienie, zagrożenie zawałem serca i nowotworem prostaty oraz zwiększoną pobudliwość nerwową i potliwość.
Maczo? Tak, ale nie przesadzaj!
5,3k
Brak podobnych postów.
- 0 Comments
- Post a comment
